Pilates und Workouts
Kurs der vergangenen Woche
Hier findest Du ein kurzes Ausschnitt von der
Pilatesstunde von Margarete mit dem Band
Hier findest Du den vollen Kurs von Margaret vom 14.03.2023
Pilates mit Steffi
Daneben findest Du den Pilates-Kurs von Steffi vom 02.03.2023
Hier findest Du den vollen Kurs von Margarete mit dem Stuhl und Ball vom 18.02.2023
Kurs der vergangenen Woche
Hier findest Du Ausschnitte aus dem Kurs von Margarete mit dem Stuhl und Ball
Kurs der vergangenen Woche
Hier findest Du einige Ausschnitte aus dem Kurs von Margarete mit dem Hanteln
Hier findest Du den vollen Kurs von Margarete mit dem Hanteln vom 03.02.2023
Kurs der vergangenen Woche
Hier findest Du den YOGA- Kurs von Peter vom 16.02.2023
SPORTLICH
Yoga mit Marit
Die Stunde vom 31.03.2023
Yoga mit Marit
Die Stunde vom 28.01.2023
Kurs der vergangenen Wochen
Hier findest Du dem Pilates- Kurs von Margarete von 05.01.2023.
Kurs der vergangenen Woche
Hier findest Du den
Pilateskurs von Margarete mit dem Handtuch
live vom 03.12.2022.
So kannst Du auch zu Hause mitmachen,
falls Du den Kurs mal verpasst hast.
Kurs der vergangenen Woche:
Hier findest Du den Pilateskurs von Steffi
live vom 08.12.2022.
So kannst Du auch zu Hause mitmachen,
falls Du den Kurs mal verpasst hast.
Kurs der vergangenen Woche
Hier findest Du den Pilateskurs live
von Setffi vom 27.10.2022
Kurs der vergangenen Woche:
Hier findest Du den Pilateskurs von Margarete
live vom 26.11.2022.
So kannst Du auch zu Hause mitmachen,
falls Du den Kurs mal verpasst hast.
Kurs der vergangenen Woche: "Pilates mit Pilatesrolle"
Hier findest Du den Pilateskurs von Margarete
live vom 24.09.2022.
So kannst Du auch zu Hause mitmachen,
falls Du den Kurs mal verpasst hast.
Kurs der vergangenen Woche: "Yoga mit Peter -II/III"
Hier findest Du den Yogakurs von Peter
live vom 26.10.2022.
So kannst Du auch zu Hause mitmachen,
falls Du den Kurs mal verpasst hast.
Kurs der vergangenen Woche: "Pilates mit Hanteln und Ring"
Hier findest Du den Pilateskurs von Margarete
live vom 17.10.2022.
So kannst Du auch zu Hause mitmachen,
falls Du den Kurs mal verpasst hast.
Workout für die Arme mit Gewichten *NEW*
Ein Workout mit 1-1,5 Kilogramm Hanteln
für die Arme, Brust und Schultern.
Ein richtiges Krafttraining für den Oberkörper.
Schnappt Euch die Gewichte oder Wasserflaschen !
Anfänger*innen- Intermediate- Fortgeschrittene
Rücken Workout
Ein 20 minütiges Workout für den ganzen Rücken.
Ihr braucht nur ein Handtuch und dann geht es direkt los!
Anfänger*innen- Intermediate- Fortgeschrittene
Arme- und Bauchworkout
Ein kurzes und knackiges Workouts mit dem Fokus auf die Arm- und Bauchmuskulatur.
Gut kombinierbar mit anderen Sequenzen.
Anfänger*innen- Intermediate- Fortgeschrittene
10 min. Intensive Workout
Kurz, knackig und anstrengend...
Ein 10 minütiges Workout für die Beine.
Vorher empfehlen wir ein Warm Up.
Viel Spaß!
Pilates - längere Sequenz (50 min.)
Diese Sequenz ist eine komplette Pilateseinheit vom
Warm-Up, Koordinationsübungen bis zu
abschließenden Dehnübungen.
Ihr habt Zeit?! Dann startet hier direkt.
Anfänger*innen - Intermediate
Faszien-Übungen
Eine kurze Einheit, um die ganzen Faszien des Körpers zu bewegen und zu mobilisieren. Eine Einheit, die in jeden Tag hineinpasst und den Körper lockert.
Anfänger*innen
Bein-Training
Ein flottes Bein-Training, für alle Personen geeignet.
Es ist gut kombinierbar mit anderen Online-Sequenzen.
Anfänger*innen
Oberkörper-Training
Es ist eine 20 Minuten-Trainingseinheit mit dem Fokus auf den Armen und den Schultern.
Es ist ein Mix aus Pilates- und Yogaübungen.
Anfänger*innen - Intermediate
Roll Up- kurze Sequenz
Der Roll Up ist eine Pilatesübung oder Übergang. Diese Übung kräftigt die vordere Seite des Körpers, besonders die Bauchmuskulatur (Rectus Abodominis).
Desweiteren wird hier die Beckenkippung oder das Becken-Ranziehen geübt.
Super für Anfänger*innen
Pilates mit Stuhl und Band
Kurzes 10 Minuten Workout für die Bauchmuskulatur.
Ihr braucht nur einen Stuhl und ein Theraband.
Anfänger*innen
Pilates mit Stange
Eine klassische Pilates-Serie mit einer Stange (Besenstiel). Ihr braucht nur eine Matte und eine Stange.
Anfänger*innen - Intermediate
Pilates-kniefreundlich
Ein Training, das unsere Knie nicht belastet, sondern
diesen Bereich dehnt und stärkt.
Anfänger*innen - Intermediate
Arme- und Rücken- Workout
Ihr braucht leichte Gewichte, sei es ein Kilo oder zwei Wasserflaschen.
Los geht es !
Anfänger*innen - Intermediate
Pilates mit Stuhl
Dieses Workout darf nicht fehlen.
Der ganze Körper wird gekräftigt und mobilisiert.
Es wird nur ein Stuhl benötigt!
Anfänger*innen - Intermediate
Pilates Ball-Workout
Ein Training für den ganzen Körper.
Rücken, Bauch, Beine und Po werden kräftig trainiert.
Anfänger*innen - Intermediate
Reformer Teil I
Die Pilates-Sequenz vom Reformer nun auf Deiner eigenen Matte. Super kombinierbar mit dem Oberkörper-Training.
Trainiert den ganzen Körper!
Anfänger*innen - Intermediate
Reformer Teil II
Eine weitere Einheit des Reformers auf der Matte (Teil 2). Diese Sequenz ist für intermediate. Probiert es aus und macht diese Sequenz öfter. Bevor Ihr diese
ausprobiert, sollte der erste Teil schon klappen.
Intermediate - Fortgeschritten
Homeoffice- Ahoi!
Unsere Homeoffice-Workouts sind kurz und speziell für den Homeoffice- Alltag konzipiert.
Also nehmt Euch 15 Minuten Pause von der Arbeit und macht Euren Körper geschmeidig!